近日，市第七中学振兴校区的同学们在操场上跑步。
4月12日起，我市初三学子将迎来2022年体育中考。2022年中考体育科成绩构成方式、填报志愿、考试、录取政策与去年基本一致。中考体育分值逐年提高，要想在这场“关键考试”中取得佳绩，应该如何迎考，备考过程中有哪些注意事项？围绕这些问题，记者近日采访了市教育部门相关负责人及市内体育老师，请他们为考生们支招，传授应试经验和技巧。
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今年中考体育延续去年要求
临时有严重伤病可申请缓考
今年是我市“新中考”政策施行前最后一年，今年的中考体育考试延续去年的方案，中考体育科成绩构成方式、填报志愿、考试、录取政策与去年基本一致。
在市教育局公布的2022年中考体育考试相关通知中明确，今年的体育中考仍由必考项目和选考项目组成，其中必考项目为男生1000米（女生800米）或者游泳；选考项目为立定跳远、投掷实心球。考生体育考试除了参加必考项目外，还需要从二个选考项目中选择一个项目为考试项目。
目前中考体育考试满分是80分，这80分由国家学生体质健康标准测试成绩及现场考试组成，两个项目各占总分的5%及95%，其中《国家学生体质健康标准》测试成绩及格者得满分，不及格者不得分；体育考试项目成绩取两科考试成绩得分的平均分。
在考试现场发生临时情况，如何办理缓考？市教育部门相关负责人提醒，根据今年中考体育考试的安排，统一考试时间确定在4月12日至4月30日期间进行。每年考试期间，都有部分考生受伤或临时出现身体不适的情况，考生应及时主动向带队老师或考点工作人员报告，填写好申请表缓考。
据了解，因残疾、因身体健康方面的疾病不适宜参加体育活动，并已办理免修体育与健康课和免予执行《国家学生体质健康标准》的学生，可申请免考。值得注意的是，这类无法参加中考体育考试的学生，需要提供具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构提供证明，证明其丧失运动能力或者确实不适宜参加考试，可申请免考。
因身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形以及经具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构证明丧失部分运动能力的学生，可申请择考。因考前或临场发生伤病及女生经期等特殊情况，在规定时间内不能参加体育考试的学生，也可申请缓考。
温馨提醒
现阶段科学训练最关键 谨防安全隐患
“有一部分同学，考前会十分紧张，面对考试，我们们要正确看待心理的适度紧张，事实上，心理的适度紧张，说明我们已经高度重视，有助于超水平发挥，为此，我们现在就要静下心来，清楚自己考试的项目，好好理顺平时训练及测试时的得失和牢记考试规则，避免出现犯规现象。只要提前做到心中有数，那么也可以减少我们心理上的紧张感。只要我们做到知己知彼，就能战胜自我。”面对即将到来的2022年体育中考，我市中学体育高级教师陈超荣如此说道。
陈超荣是湛江一中培才学校体卫艺处主任、湛江市教育局兼职教研员、湛江市体育学科带头人，陈老师建议，考前一周，应该进行恢复性训练，运动量要较之前要有所下降，调整学生身体状态，消除之前加量训练的疲惫状态，体能得以有效的恢复，达到最佳运动状态。
他提醒考生，考前要避免受伤，尽量不打篮球、踢足球、骑自行车、打闹追逐等容易出现摔跤的危险动作。
“一旦受伤，会严重影响考试的发挥，甚至不能参加考试。饮食方面，也要注意，不吃油腻煎炸食品，不吃不新鲜食品。吃些清淡、易消化的富含蛋白质、蛋类的食品为主。上午考试的班级，务必吃好，吃饱早餐再出发，因为到了考试现场并不是马上就考试，要按照班级的顺序检录后，才可以考试，第一组开考时间估计在8:30后，所以务必要吃饱早餐。”
根据多年的备考经验，陈超容老师还总结了以下考前重点：考试当天同学们要提前做好所带物品的准备。考试要求每位考生穿轻便的中长跑运动鞋（鞋带要提前系好，并把多余的鞋带压到鞋带交叉处），检查跑步的裤子是否松垮，避免掉裤子现象，最好穿短袖上衣、短裤参加考试，可以多带一件衣服，一个项目考完后，出汗多的话，可以及时更换，携带毛巾擦汗，尽可能不要穿篮球鞋、穿板鞋进行跑步。充分做好准备活动，考前活动开身体各关节、韧带，调整自己最佳考试状态。可以提前备好葡萄糖口服液、温开水、香蕉、巧克力等食品，考前可适量补充能量。
老师支招
专业老师传授考试技巧
陈超容老师从事学生体育教育工作多年了，中考培训经验丰富，他介绍，实施体育考试，旨在引导激励学生积极主动自觉参加经常性的体育锻炼，形成健康运动的观念和习惯，掌握运动技巧，增强运动技能，增强身体素质，提高健康水平，达到《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的基本要求，培养学生终身体育的良好习惯，促进学生德智体美劳全面发展。
对于即将参加中考的考生，陈老师也给出了自己的建议。
巧用战术>>>
游泳项目：
考试前不能过量进食，（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中，体能消耗过大及心理压力过大引起的抽筋现象。
跑步项目：
15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟第一目标，如果第一目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑；大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅，男同学3’21”满分，标准田径场为400米/圈，需要完成200米+800米（两圈）路程，一般情况前200米能在33~35秒完成，从终点开始算第一圈1’20”~1”22，第二圈1’22”~1’25”,；女同学3’06”满分，需要完成两圈的路程，一般情况第一圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平时训练也按照该成绩要求自己。
实心球项目：
1、充分做好准备活动，身体各关节、韧带都活动开，确保身体达成预热状态。2、后面等待考试的同学，帮助正在考试的同学整理实心球，往地上砸砸，整理粘在实心球上的沙子，让实心球不滑手。3、切记实心球每次投完后都不能往前走，要往后走，往前走属于犯规，成绩会被取消。4、沉着冷静，一共有三次投掷的机会，确保第一次成绩是有效的，再放开投掷第二、第三次，及时查看电子屏自己投掷的成绩。5、所需物品：镁粉（防滑粉,天气热，手湿时用),干毛巾(遇到下雨天，用来擦拭实心球)
立定跳远项目：
鞋底千万不要打滑，轻松上阵，预摆动作要充分，起跳后向前移动。立定跳远项目建议个人爆发力和弹跳能力好的学生选择。
保持头脑清醒，营造氛围>>>
考生每考完一项，确认成绩时，要看清自己的成绩,并记住成绩，出来考场后，及时报给老师登记。如有与自己平时测试的成绩有误，应及时与裁判老师礼貌地提出，确认无误签名确认，如还是觉得存在较大的差误，退出考场后，及时找到带队老师说明原因，再向考场办申请查看监控。
在考场中，营造团结的考试氛围，互相加油鼓劲，互相协助做好准备活动，特别是实心球考试，两个同学互相配合压肩、拉手推背，拉开肩关节韧带。
注意事项>>>
考生在跑步过程中，如遇到运动性腹痛或者摔跤等，不能坚持考试时，请千万不能冲过终点，应该立即退出考场后，向考场医生说明情况，并到考场办公室找相关人员申请缓考。同时，请考生牢记，如在考试当天，不能参加考试的，务必也要在本班考试结束之前，提出申请，并写好缓考申请表，否则当缺考。
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